ブログ

May 31, 2024

ホームジムの作り方

自分のホームジムを持つことは、「遠すぎる」「雨が降っている」などの言い訳を「行かない理由」リストから外すことができるので理想的です。 自分にはスペースがないと思うかもしれません

自分のホームジムを持つことは、「遠すぎる」「雨が降っている」などの言い訳を「行かない理由」リストから外すことができるので理想的です。

アパートや家にはホームジムを置くスペースがないと思うかもしれませんが、想像力を働かせれば、リビングルームを機能的なトレーニングエリアに変えるのは簡単です。 幸運にもガレージがある場合は、ホームジム専用のスペースを確保するのが簡単です。 最初は機器に多少の出費が必要ですが、長期的にはジムの会員権よりも安くなります。 そこで私たちは、作家でポッドキャスターのエイミー・レーンと、その夫でメンズ・ヘルスUKの編集者であるエドワード・レーンに話を聞いた。 ここでは、自分のホームジムを構築する方法についてのヒントを紹介します。

リビングルームのジム

コーヒーテーブルを片付けます。 普段はリラックスするために確保されている部屋を、新陳代謝を促進するための設備が整ったスペースに変えるのは、思っているよりも簡単です。 重要なのは、汎用性の高いフリーウェイトとアクセサリーを選ぶことです。 それぞれの装備でできる動きが増えるほど、片づける必要のあるものが少なくなります。

ヨガフード

これは、床材の種類に関係なく、いくつかの理由から不可欠です。 背中を床に平らにして横たわるとき（すべての体幹トレーニングで不可欠です）、各セットを通して快適に感じたいと思います。 さらに、カーペットの火傷は痛みを伴います。

ケトルベルまたはダンベル

重そうなケトルベルが 1 つあれば、リビングルームがウェイトリフティング ジムに変わります。 これは購入できる機器の中で最も多用途です。 これを使用してスクワット、スイング、ローイングを行います。 さらに将来的には、多くの筋肉群を使用し、より短い時間でより多くのカロリーを消費する動きに取り組むことができます。

フォームローラー

ウォームダウンの一環としてこの装備を使用することは忘れてください。 代わりに、セッションの初めにそれに座ってください。 最初のレップの前にたった 5 分間ローリングを行うだけで、これからのトレーニングに向けて精神的に準備が整い、その日のストレスを忘れることができます。

ソファー

テレビを見るためだけではありません。 クッションを押し戻すと、エッジは上腕三頭筋のディップスに最適な高さになります。 片足を 10 回上げてから、もう一方の脚に切り替えて不安定さを加え、腹筋に力を入れてみてください。 ソファアームはデクラインプレスアップにも最適です。 足を腕の上に置き、手を地面に置くと、この繰り返しがより簡単になり、完全な腕立て伏せに進むのに役立ちます。

ダイニングチェア

木製の椅子があれば、それを使って足を踏み入れることもできます。 これを行う間、どちらかの手にダンベルを持ちます。 ダンベルはないですか？ 代わりに満水のウォーターボトルを使用してください。 フルスクワットに向けて、ケトルベルを持ちながら椅子に座ったり、立ち上がったりすることもできます。

ガレージジム

あなたのガレージには必要なすべての機器を保管できます。 セットアップするには、使わないが捨てたくないものをすべて壁の 1 つ、できれば頑丈な棚に移動するだけです。 次に、自転車、はしご、大きな設備を垂木に吊り下げます。 これにより、作業に十分な床面積が得られるはずです。

部屋の追加

フォームチェック用に壁掛けミラーを設置。 床に、安価なオフィススタイルのカーペットタイルか、ジグソーパズルのように組み立てられる正方形のフォームを敷きます。 コンクリートの上でトレーニングすることもできますが、お勧めできません。 コアセッション中に冷たいコンクリートの上に30分以上座り続けたい人はいません。

ベンチ、バーベル、プレート

もっと動く前に、上手に動く方法を学びたいと思います。大きな複合動作は、そのための筋力を鍛えるのに役立ちます。 スクワットとデッドリフトを考えてみましょう。

スクワットラック

これは、現代アートのインスタレーションに匹敵する必要はありません。 シンプルなラックも、大きなラックと同じように機能します。

ステップ

ステップはあなたが購入する最高の小道具です。 シンプルなデザインですが、これほど長く使用されている機器はほとんどありません。 なぜ？ これを使用すると、汗をかきながら衝撃の少ない下半身のトレーニングを完了できるからです。

レジスタンスバンド

これらは、ダンベルやケーブルマシンに代わる、自宅で保管しやすい優れた代替品です。 そして、まったく同じ方法で筋肉の緊張を高めます。 たとえば、20 ポンドのバンドを両手で引っ張ると、20 ポンドのダンベルと同じ重さに相当します。