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Oct 14, 2023

足首を捻挫した — さてどうする？

足首の捻挫はアスリートや活動的な成人の間で最も一般的な怪我ですが、誰にでも起こる可能性があります。 (Dreamstime/TNS) 歩道の縁石から踏み外したり、バスケットボールをシュートした後に着地を間違えたり、

足首の捻挫はアスリートや活動的な成人の間で最も一般的な怪我ですが、誰にでも起こる可能性があります。 (ドリームズタイム/TNS)

歩道の縁石から踏み外したり、バスケットボールのシュート後に着地を間違えたり、平らでない地面でつまずいたりします。 足首がはじけたり、ひねったり、ガクガクしたりして、足を引きずり、痛みを感じます。 足首を捻挫しただけかもしれません。

足首の捻挫は通常、足首を内側に回すと起こり、関節の外側を支えている靱帯が伸びたり裂けたりします。 足首の捻挫はアスリートや活動的な成人の間で最も一般的な怪我ですが、誰にでも起こる可能性があります。

捻挫直後にすべきこと

足首の捻挫はよくあることですが、適切に治療しないと、足首の不安定性や痛み、スポーツ復帰の制限、変形性関節炎などの慢性的な問題を引き起こす可能性があります。 また、重度の捻挫が適切に評価されないと、重大な腱や靱帯の損傷、軟骨損傷、さらには骨折が見逃される可能性があります。

足首を捻挫した場合は、快適さを改善し、合併症や長期的な問題のリスクを最小限に抑えるために、すぐに「RICE」治療を開始してください。

-- 休息: 足首に痛みを引き起こすような活動は避けてください。 足首を休め、その日の残りの時間は歩くのを最小限に抑えます。

-- 氷: 足首の痛い部分に氷を当てます。通常は 15 分間氷を当て、その後 15 分間休んで、その日の残りの時間はできるだけ氷を当てます。 痛みと腫れが引くまで、1日3回、15分間のアイシングを続けてください。 氷を直接肌に当てず、タオルや布などを使用して保護してください。

-- 圧迫：圧迫スリーブ、弾性包帯ラップ、または装具を患部の足首に使用すると、過度の腫れを防ぎ、その領域を繰り返しの怪我から保護し、サポートを提供できます。 治癒にはある程度の炎症が必要ですが、多すぎると有害になる可能性があります。

-- 挙上: 一日中、できるだけ頻繁に足と足首を心臓の高さ以上に上げます。 これは痛みをコントロールし、腫れを軽減するのに役立ちます。

症状の重症度に応じて、最初の 1 ～ 2 週間は次のとおりです。

-- 痛みと腫れが軽減するにつれて徐々にステップを減らしながら、RICE を続けます。

-- 安全に服用できる場合は、アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの市販薬を服用します。 痛みを管理するには、局所薬やパッチの適用を検討してください。

-- 足でアルファベットの各文字を描くなど、抵抗や体重をかけずに可動域を広げるエクササイズを始めます。 または、足首を北から南、東から西というコンパスの点に移動します。 この可動範囲を維持すると、長期的な硬直を防ぎ、腫れを軽減し、伸びた靭帯の治癒を助けることができます。 怪我の悪化を避けるために、動きは痛みのない範囲内に留めてください。

-- 痛みが増さない限り、徐々に通常の活動に戻ります。 最初は、トイレまでの短い距離を歩いてから、通常のレベルの歩行にまで進みます。

最初の 1 週間を過ぎても改善がほとんど、またはまったくない場合は、スポーツ医学専門医、かかりつけ医、理学療法士などの医療専門家に相談することを検討してください。

回復に期待できること、追加治療

初期の回復期間を過ぎた場合、その後の治療は損傷の程度に応じて異なります。 単純な怪我で、評価の必要がなく、挫折もなかった場合は、靱帯が治癒するまで症状が 10 ～ 12 週間続くことが予想されます。

足首を捻挫してしまうと、その後怪我をしやすくなります。 アンクルスリーブやレースアップブレースを使用すると、サポートと安定性がさらに高まります。

捻挫が重度の場合、特に医療専門家の診察を必要とする場合には、以下のような回復が遅くなり、回復が遅くなる可能性があります。

-- 短期間、松葉杖やニースクーターを使って体を動かさず、体重を支えない状態にする

-- 背の高いウォーキングブーツを履いて体重を守りながら 1 ～ 2 週間過ごす